自宅で素振り
軽量バットでフォームを確認。天井高と周囲の安全を確かめて使えます。
道具を見る用途から選ぶ
練習シーンから選ぶ
まずは場所と目的を決めれば、必要な道具が絞れます。野球練習用品を、毎日の生活に置きやすい形で選びましょう。
静音トレーニング
音を抑えて、打つ回数を増やす。
マンションでの室内野球練習には、道具の音と床への衝撃への配慮が欠かせません。静音バット、やわらかい練習ボール、防音マットを組み合わせると、夕方の反復練習も始めやすくなります。
4.8
使用感アンケートより
「夜の素振りを控えていましたが、音が気にならなくなり、短時間の打撃練習を続けられています。」 涼平 Kuraba
毎日10分から
自宅でできる！ポジション別練習メニュー
道具を増やしすぎず、ひとつの動きを丁寧に繰り返すメニューです。周囲の安全を確認し、無理のない範囲で行ってください。
内野手のゴロ捕球
柔らかい穴あきボールを転がし、腰を落として正面に入る動きを反復します。壁際ではなく、左右に一歩動ける場所を選びます。
01 準備
マーカーを2枚置き、捕球位置を決めます。
02 反復
左右へ小さく動き、胸の前でボールを止めます。
03 確認
捕球後の握り替えをゆっくり確認します。
使う用品
穴あきボール、フラットマーカー、薄手のグラブ。バッティングティーは使いません。
雨の日の備え
雨の日でも練習をあきらめない
折りたたみ式の練習ネットは、設置と片付けが短時間で済みます。床の水分を残さない吸水タオルと滑り止めマットも、室内野球練習の基本です。
折りたたみネット
収納場所を取りにくい、室内打撃の受け皿。
滑り止めマット
足元を整え、ティー打撃の姿勢を安定させます。
穴あきボール
飛距離を抑え、室内で軌道を見やすくします。
吸水タオル
雨天後の用具と床まわりをすぐに整えます。
投球後のケア
肩・肘を守るコンディショニング
練習量を増やすときほど、終わった後のケアを決めておくことが大切です。肩まわりをゆっくり動かし、違和感がある日は練習を切り上げて専門家へ相談してください。
家での簡単ケア
- 01チューブを軽く引き、肩甲骨を動かす。
- 02呼吸を止めず、反動をつけない。
- 03痛みが出たら中止し、状態を記録する。